मेलाटोनिन, एक ताज़ा हार्मोन!

नींद संकेतों की एक श्रृंखला की अग्रिम पंक्ति में प्रसिद्ध एन नाइट हार्मोन मेलाटोनिन है। यह हार्मोन मस्तिष्क के पिछले छोर के मिर्गी में उत्पादित होता है और मुख्य रूप से कॉफी के लिए स्रावित होता है। रक्त में इसकी उपस्थिति शरीर को नींद की लय में प्रवेश करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण संकेतों में से एक माना जाता है। नींद की भावना बढ़ जाती है और दिल की दर कम हो जाती है। नींद-अलर्ट चक्र को विनियमित करने में महत्वपूर्ण होने के अलावा, सेल डेना को मुक्त कणों से बचाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है, तनाव और पैथोलॉजिकल स्थितियों के लिए हमारे प्रतिरोध में सुधार करता है, साथ ही कॉर्टिसोन के स्तर को कम करता है। यह भी संयोजी ऊतकों और के उत्थान के लिए योगदान के संरक्षण के हृदय प्रणाली है।

012751 जो आपको जानना आवश्यक है
मेलाटोनिन का उत्पादन हृदय गति के अनुसार 24 घंटे की अवधि के दौरान मात्रात्मक रूप से बदलता है, शाम को 1:00 और 5:00 के बीच अपने अधिकतम मूल्य तक पहुंच जाता है। सामान्य रात की रक्त एकाग्रता एक रचनात्मक नींद की गारंटी देता है, क्योंकि यह रिम चरण के दौरान सफल होता है, आत्म-सुरक्षा और कोशिका पुनर्जनन में सुधार करके जीव की जरूरतों को अनुकूलित करती है। यह काम कर रहा है। मुफ्त रेडिकल्स के विभिन्न रूपों में विटामिन की तुलना में अधिक प्रभावी तरीके से, मुझे खेद है। इसके अलावा, इसमें एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि है। दिन के दौरान मूड में बदलाव निकल के मेलाटोनिन के स्तर में बदलाव के साथ जुड़े हुए हैं। 40-45 वर्ष की आयु में सावधानी की आवश्यकता होती है, जहां मेलाटोनिन का स्राव कम होता है।

'नींद की किताब (2008), स्पोर्क पीटर

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इसके एंटीऑक्सिडेंट कार्यों और नींद की गुणवत्ता पर इसके प्रभाव को देखते हुए, मेलाटोनिन शारीरिक और मानसिक उत्थान में एक महत्वपूर्ण तत्व है। हमारे शरीर में स्वाभाविक रूप से उत्पादित मेलाटोनिन के अलावा, इसमें चेरी, बादाम, सूरजमुखी के बीज, नारंगी मिर्च, सरसों, टमाटर और त्रिकोण के बीज जैसे खाद्य पदार्थ भी होते हैं। वैकल्पिक रूप से शुद्ध मेलाटोनिन पूरक होते हैं जिनका उपयोग अक्सर वैलेरियन जैसे अन्य जड़ी बूटियों के संयोजन में किया जाता है। आहार विकल्पों की विविधता और एक शाम के मेलाटोनिन पूरक मुख्य रूप से घंटों 22:00-22: 30 के घंटों पर भोजन के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है, जिसे सोने या गंभीर समय में कठिनाई हो। बेशक, स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की सलाह आवश्यक है।