ビーガンプロテインバーガー

タンパク質野菜バーガーと新鮮な野菜のサンドイッチ。

お気に入りのサンドイッチは、ビーチでの夏のピクニック、遠足、またはオフィスで私たちと一緒に来ます。 
以下は、タンパク質を作る方法のための簡単で同時に栄養価の高いレシピです。 ビーガンバーガーと新鮮な野菜のサンドイッチ。

4つの大きなハンバーガーの材料:

-大さじ1杯。 地上の亜麻仁 

-ピーナッツバター大さじ1 

-150g。 野菜オート麦ミルク 

-玉ねぎ1個、細かく刻んだ 

-新鮮な玉ねぎ2個、ホイールにカット 

-にんにく1片、細かく刻んだ 

-100g。 オート麦フレーク 

-キノアフレーク大さじ2-400g。 冷凍エンドウ豆 

-細かく刻んだ1/2赤唐辛子フロリン
-コリアンダーの4-5枚の葉
-4-5バジルの葉 

-いくつかのディル 

-オリーブオイル 

-塩 & 挽きたてのコショウ 


私たちも必要になります: 

-4バーガーロール 

-ビーガンマヨ 

-4つのアイスバーグレタスの葉-4つのアイスバーグレタスの葉。 

-フレッシュ 

-大根だ 

-それら。 

-キュウリだ 


実行:
ボウルに亜麻仁をオート麦ミルクとよく混ぜる。
次に、大さじ2杯を焦げ付き防止の鍋に入れます。 オリーブオイルと一度徹底的に焼いた、玉ねぎ、細かく刻んだコショウ、ニンニクを加えてください。 2分-5分炒め、茶色になったらすぐに火から下ろします。 ソーセージの材料をミキサーに移し、オート麦とキノアのフレークを加えてよく挽く。 次に、亜麻仁とオート麦ミルクで材料をボウルに空にします。
その後、エンドウ豆をしばらく煮て、ハーブで挽いた後、元のボウル、塩、コショウに材料を空にしてよく混ぜます。 ボウルを冷蔵庫に20 '-30' 分置き、混合物がよく冷えるようにしますそれらを作りましょう。
後で、4つのハンバーガー (約160 gr) を作るように、混合物を4つに分けます。 それぞれ。 ハンバーガーが茶色になり、よく調理されるまで炒めます。 あるいは、200 ℃ の羊皮紙を入れたベーキングパンのオーブンで25分間焼くこともできます。 分。
サンドイッチを作るには、パンを半分に開き、ビーガンマヨネーズで挽き、ハンバーガーを加え、次に新鮮な野菜、レタス、トマト、キュウリ、大根、コリアンダーを加えます。


サンドイッチは簡単で健康的な食事で、すべての食べ物を食べることができます。 どこにいても昼間。