ΑΠΟΛΑΥΣΤΕ ΕΝΑΝ ΒΑΘΥ ΚΑΙ ΞΕΚΟΥΡΑΣΤΟ ΥΠΝΟ

Μήπως το τελευταίο διάστημα στριφογυρίζεις κάθε βράδυ στο κρεβάτι χωρίς να κλείσεις μάτι ; Έχεις ξεχάσει πως είναι να κοιμάσαι καλά και να ξυπνάς ανανεωμένος μετά από ένα βαθύ και ξεκούραστο ύπνο ; Δεν είσαι ο μόνος !!

Η δυσκολία στον ύπνο και η αϋπνία είναι μια κατάσταση που απασχολεί περίπου το 30% του γενικού πληθυσμού από τα νεαρά χρόνια της εφηβείας ως την τρίτη ηλικία. Η διαταραχή χαρακτηρίζεται από δυσκολία στην επέλευση του ύπνου, διακοπές κατά τη διάρκεια της νύχτας ή μικρής διάρκειας ύπνο.

Κιρκάδιος ρυθμός
Ο κιρκάδιος ρυθμός (cyrcadian rhythm), είναι μια βιολογική διαδικασία στην οποία “υπακούει” το ανθρώπινο σώμα και όλα τα έμβια όντα, που σκοπό έχει να διατηρεί “κουρδισμένο” το βιολογικό μας ρολόι.
Αν παρατηρήσουμε το φυσικό περιβάλλον, ακολουθεί αδιατάραχα τον καθημερινό κύκλο ημέρας και νύχτας, ο οποίος είναι πιο αντιληπτός στο ζωικό βασίλειο που διαβιώνει σε μια απλή κανονικότητα, ξεκινώντας την ημέρα με την ανατολή του ηλίου και τη νύχτα με τη δύση. Σύμφωνα με αυτόν τον ρυθμό το βιολογικό ρολόι του ύπνου ή της έγερσης, δείχνει πάντα τη σωστή ώρα στα πουλιά να ησυχάζουν με τη δύση του ηλίου ή στα νυχτοπούλια να ξυπνήσουν την ίδια ώρα !! Το βιολογικό ρολόι λοιπόν, είναι η “ρουτίνα του χρόνου” που αναπτύσσει, συντηρεί και οριοθετεί ολόκληρη τη δημιουργία και το ανθρώπινο σώμα, από τη βρεφική
ηλικία ως τα βαθιά γεράματα.

Μελατονίνη – Η Ορμόνη της Νύχτας
Η μελατονίνη είναι η ορμόνη που παράγει το σώμα μας με την οποία ρυθμίζει τον κύκλο ημέρας και νύχτας. Εκκρίνεται από τη επίφυση και είναι το “σήμα” που δίνει ο εγκέφαλος για την έναρξη της υπνηλίας και την καταστολή του νευρικού συστήματος. Η παραγωγή της μελατονίνης ενεργοποιείται από τη μείωση του φωτός και το σκοτάδι και είναι γεγονός ότι παρεμποδίζεται όταν παραμένουμε ξύπνιοι το βράδυ, βλέποντας τηλεόραση ή συνεχίζοντας να δουλεύουμε στον υπολογιστή....
Η αντιοξειδωτική δράση της μελατονίνης επεκτείνεται στη διάρκεια της νύχτας κατά την οποία συλλέγει όλες τις ελεύθερες ρίζες προστατεύοντας έτσι τις λειτουργίες του κυττάρου. Με αυτόν τον τρόπο διατηρεί τον καλό μεταβολισμό.
Υπάρχει επίσης, στα ζώα, στα φυτά και σε ορισμένα τρόφιμα όπως στα κεράσια, τον λιναρόσπορο, το υπερικό (βαλσαμόχορτο), το ρύζι, τη τομάτα, τα αμύγδαλα και τα καρύδια.

Η Μελατονίνη ως Συμπλήρωμα Διατροφής
Η μελατονίνη θεωρείται απαραίτητο συστατικό στα συμπληρώματα διατροφής που δίνονται για την αντιμετώπιση της αϋπνίας, καθώς συντελεί ενεργά στον ξεκούραστο ύπνο. Η δράση της αυξάνεται όταν συνδυάζεται με τη βαλεριάνα και το μαγνήσιο. Ωστόσο η χρήση της, θα πρέπει να αποφεύγεται από άτομα που ακολουθούν φαρμακευτική αγωγή, στην εγκυμοσύνη και τον θηλασμό.

Βότανα για καλό ύπνο
Εκτός από τη μελατονίνη υπάρχουν θαυματουργά βότανα και ιχοστοιχεία που βοηθούν το βιολογικό μας ρολόι να ξαναβρεί το ρυθμό του. Αυτά είναι :
Βαλεριάνα : Χρησιμοποιείται από την αρχαιότητα για τη θεραπεία της αϋπνίας. Πολλές μελέτες αποδεικνύουν την αποτελεσματική δράση της βαλεριάνας ως υπναγωγό βότανο. Η δράση της ενισχύεται όταν συνδυάζεται με τη λεβάντα και το χαμομήλι.
Λεβάντα : Προάγει την νοητική ηρεμία, χαλαρώνει το νευρικό σύστημα, ενεργοποιεί τη διαδικασία του ύπνου, είναι αγχολυτική και αντικαταθλιπτική.
Τίλιο : Το εκχύλισμα του τίλιου μιμείται τη δράση του γ- αμινοβουτυρικού οξέος
(GABA) που είναι ο κύριος νευροδιαβιβαστής που ηρεμεί το νευρικό σύστημα.
Πασιφλόρα : Περιέχει βιτεξίνη, η οποία έχει ηρεμιστική δράση και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Ο συνδυασμός με τη βαλιεριάνα είναι αποτελεσματικός για ένα ξεκούραστο βράδυ.
Χαμομήλι : Το ταπεινό χαμομήλι είναι μια από τις πιο γνωστές παραδοσιακές θεραπείες για την αντιμετώπιση της αϋπνίας. Ένα φλιτζάνι πριν τον βραδινό ύπνο θα χαλαρώσει το νευρικό σύστημα και θα μας φέρει αγκαλιά με το μαξιλάρι.
Μαγνήσιο: Το μαγνήσιο καταναλώνεται κυρίως το βράδυ εξαιτίας της αποτελεσματικής του ιδιότητας να ενισχύει όλα τα στάδια του ύπνου. Επίσης, προάγει την παραγωγή των νευροδιαβιβαστών και αυξάνει την έκκριση της μελατονίνης.

Διαχείρηση Ημέρας
- Εκτός από τα βότανα και τις τροφές που συνεισφέρουν στον καλό ύπνο, αυτό που θα φέρει ίσως τη λύση στο πρόβλημα της αϋπνίας είναι η σωστή διαχείριση του χρόνου και η ιεράρχηση των προτεραιότητων στη διάρκεια της ημέρας.
- Προγραμματίστε τις υποχρεώσεις σας (επαγγελματικές, οικογενειακές) μέσα στο χρονικά πλαίσια της ημέρας με σκοπό να έχετε επιστρέψει στο σπίτι στις 20 :00 μ.μ. Αυτό θα σας δώσει το περιθώριο να κλείσετε τον υπολογιστή νωρίς και να αποφύγετε να πάρετε δουλειά στο σπίτι.
- Αποφύγετε τον βομβαρδισμό των ειδήσεων και πάρτε τον έλεγχο στα χέρια σας. Κατευθείνετε τις αισθήσεις επιλεκτικά σε ευεργετικά θέματα, τα οποία δεν θα ταράξουν τον βραδινό ύπνο κρατώντας το μυαλό ξύπνιο.
- Ο καφές, το πράσινο τσάι και τα συμπληρώματα διατροφής του συμπλέγματος B μπορούν να προκαλέσουν ταραγμένο ύπνο όταν λαμβάνονται μετά τις 18:00 μ.μ.
- Αυτοφροντίδα! Χαρίστε στον εαυτό σας σημαντικές στιγμές χαλάρωσης και αυτοφροντίδας με ένα ζεστό μπάνιο. Προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας στο νερό και στη συνέχεια προετοιμαστείτε για το κλείσιμο της ημέρας.

-Αφιερώστε λίγη ώρα σε συγκέντρωση και διαλογισμό αδειάζοντας το μυαλό από τις εμπειρίες της ημέρας. Πάρτε μερικές βαθιές εισπνοές από τη μύτη και βγάλτε ήρεμα τον αέρα φυσώντας από το στόμα. Ολοκληρώστε τη μέρα σας με βαθιά χαλάρωση από τα πέλματα ως το κεφάλι και αφεθείτεσε έναν βαθύ και ξεκούραστο ύπνο !!

Τι θα βρείτε στο φαρμακείο μας :
Συμπληρώματα διατροφής για την αντιμετώπιση της αϋπνίας, βοτανοθεραπεία και
φυτοθεραπευτικά σκευάσματα που υπόσχονται ένα ξεκούραστο ύπνο. Ανθοϊάματα για την αντιμετώπιση του άγχους και της ανησυχίας, γευστικά ροφήματα που θα χαλαρώσουν το νευρικό σύστημα και θα βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου.