זוכר אחד למטה וחושב אוכל

האם אתה מתגלגל במיטה כל לילה לאחרונה בלי שינה? שכחת איך זה לישון טוב ולעורר מחדש אחרי עמוק ועמוק. לישון טוב? אתה לא היחיד!!

קושי שינה ואינסומניה הם תנאי המהווה כ-30% מהאוכלוסייה הכללית. זה נושא חשוב מאד. ההפרעה מתאפיינת בקושי בשינה, בחגים בלילה או שינה קצרה.

קצב שסביב
קצב ביולוגי הוא תהליך ביולוגי שבו הוא "מציית" לגוף האדם וכל הדברים החיים, אשר נועד לשמור על השעון הביולוגי שלנו "שקלו".
אם אנו צופים בסביבה הטבעית, עוקב אחר מחזור היום-יומי והלילה ללא הפרעה, אשר נתפסת יותר בממלכת החי החי החי בצפון פשוט, החל את היום בזריחה והלילה בשקיעה. בקצב זה השעון הביולוגי של השינה או עולה, תמיד מראה את הזמן הנכון לציפורים להיות בשקט בשקיעה או בציפורים בלילה להתעורר בו זמנית!! כך שהשעון הביולוגי הוא "השגרה של הזמן" שהוא מתפתח, שומר ומפיל את כל הבריאה ואת הגוף האנושי, מהתינוק
גיל לזקנה עמוקה.

מלטונין-הורמוני הלילה
מלטונין הוא ההורמון שמייצר את הגוף שלנו שבו הוא מסדיר את המחזור של היום והלילה. הוא הוסר מהאפילפסיה והוא ה "סימן" שהמוח נותן לתחילתה של נמנום ודיכאון במערכת העצבים. הייצור של מלטונין מופעלים על ידי הפחתת אור וחושך. זה חסומה כשאנחנו נשארים ער בלילה, צפייה בטלוויזיה או ממשיכים לעבוד על המחשב ....
פעילות נוגדי חמצון של מלטונין נמשכת במהלך הלילה כאשר הוא אוסף אותו מגן על כל השורשים החופשיים, ובכך מגן על פונקציות התא. בדרך זו היא שומרת על חילוף חומרים טובים.
יש גם חיות, צמחים ומזונות מסוימים כמו דובדבנים, זרעי פשתן, שטחית (בלסומה), אורז, עגבניות, שקדים ואגוזים.

מלטונין כתוסף תזונה
מלטונין נחשב מרכיב הכרחי בתוספי מזון הניתנים לטיפול בנדודי שינה, שכן הוא תורם באופן פעיל לשינה. הפעולה שלה גדלה כאשר בשילוב עם ולריאן ומגנזיום. עם זאת, השימוש בו יש להימנע על ידי אנשים אשר מטופלים עם מוצרים רפואיים. הריון ואכלת השד.

עשבי תיבול לשינה טובה
בנוסף למלטונין, יש גם צמחים מופלאים וחרקים המסייעים. השעון הביולוגי שלנו יכול להחזיר לעצמו את הקצב. אלה הם:
ולריאנה: משמש מאז קדם לטיפול בנדודי שינה. מחקרים רבים מדגימים את יעילותו של ולריאן כמו ב 'ישנוני. פעולתו מוגברת בשילוב עם לבנדר וקמומיל.
לבנדר: הוא מקדם שקט נפשי, מרגיע את מערכת העצבים, מפעיל את תהליך השינה, הוא חרדה ונוגדי דיכאון.
אחר: תמצית התמצית מחקה את הפעולה של חומצה גאמא-אמינובוטטירית
(גאבה) שהוא הנוירוטרנסמיטר העיקרי שמרגיעה את מערכת העצבים.
תשוקה פירות הוא מכיל ויטמין, אשר יש לו אפקט הרגעה ומשפר את איכות השינה. השילוב עם הארנק יעיל לערב מנוחה.
קמומיל: קמומיל צנוע הוא אחד הטיפולים המסורתיים הידועים ביותר לטיפול בשכיינות. כוס לפני השינה תרגע את מערכת העצבים. מביא חיבוק עם הכרית.
מגנזיום: מגנזיום נצרך בעיקר בערב בגלל התכונה היעילה שלו כדי לשפר את הכל. שלבי שינה. גם, מקדם ייצור של נוירוטרנסמיטורים ומגביר את הפרשת מלטונין.

ניהול יום
-בנוסף עשבי תיבול ומזון שתורמים לשינה טובה, מה אולי יביא את הפתרון לבעיה של נדודי שינה הוא ניהול הזמן הנכון ואת הפריוריטיציה של סדרי עדיפויות במהלך היום.
-לתכנן את ההתחייבויות שלך (מקצועי, משפחה) בתוך מסגרת הזמן של היום כדי לחזור הביתה בשעה 20. מ "מ. זה יאפשר לך לסגור את המחשב מוקדם ולהימנע מלקבל עבודה. הביתה.
-הימנע להפציץ את החדשות ולקחת שליטה. לכוון את החושים שלכם באופן סלקטיבי על נושאים מועילים, שלא יעיר את השינה של הלילה על ידי שמירה על התודעה.
-הקפה, התה הירוק ותוספי תזונה ב-קומפלקס יכול לגרום שינה מוטרדת כאשר נלקח אחרי 18:00. מ "מ.
-טיפול עצמי! לתת לעצמך רגעים חשובים של רגיעה וטיפול באמבט חם. להוסיף כמה טיפות שמן אתרי לבנדר למים ואז להתכונן לסגירת היום.

-להקדיש זמן לריכוז ומדיטציה על ידי ריקון המוח שלה מהחוויות שלה. של היום. קח כמה נשימות עמוקות מהאף, בעדינות לפוצץ את האוויר. שימוש אוראלי. להשלים את היום שלך עם הרפיה עמוקה מן הרגליים אל הראש ולתת לך לישון טוב ומנוחה!!

מה תוכל למצוא בבית המרקחת שלנו:
מזון תוספי לטיפול בנדודי שינה, צמחים טיפול צמחים טיפול.
פיטו-טיפוליות המבטיחות שינה נינוחה. פרחים להתמודד עם חרדה וחרדה, משקאות טעימים שירגיעו את מערכת העצבים ולשפר את איכות השינה. אני מצטער.