יוגה - גוף, נפש ורוח

האמת היא שרובנו מקשרים יוגה עם כמה
תנוחות קשות ומסובכות שעלינו לשים את גופנו בהן כדי להירגע מהמתח ו"לברוח" את מוחנו מעולמנו של
מחשבות. במציאות, לעומת זאת, יוגה היא הרבה יותר מזה, ו
הטכניקות שלה, מן הפשוטה ביותר למורכבת ביותר, להשיג את האיחוד של
גוף עם נפש ורוח! לכן המילה בסנסקריט "יוגה" פירושה "איחוד".

אבל בואו ניקח את הדברים מההתחלה על ידי הקדשת כמה מילים למה בדיוק יוגה. האזכורים המוקדמים ביותר לתרבות היוגית מתוארכים לשנת 3000 לפנה"ס בערך. מממצאים ארכיאולוגיים שנמצאו בעמק ההודי שתיארו מקומות של מדיטציה ונשימה. מכאן אנו מבינים כי יוגה היא אחד המדעים העתיקים ביותר של האנושות שנולדה בהודו העתיקה, מתוך הניסיון והידע המולד של אנשים, על אורח החיים הטבעי, תוך שימת דגש על בריאות הגוף ושלוות הנפש.

אבל איך אפשר להשיג את הבריאות והשקט הנפשי הנכסף הזה
האם זה כמה אנחנו רוצים בחיינו?
אחד מתחומי היוגה הוא הדרך המתומנת או אשטנגה יוגה
הכולל שמונה שלבים רצופים. שלבים אלה מכוונים ל
חיזוק ההבחנה, בריאות גופנית ונפשית טובה, על מנת
אנו יכולים לקבל שגשוג בכל תחומי חיינו.

הדרך המתומנת מורכבת מ

1.יאמאס – 5 עקרונות אתיים
- אהימסה - אי-אלימות כלפי כל היצורים, כולל כלפי עצמנו.
הימנעות מאלימות במילים ובמחשבות.
-סאתיה - אמת
-Asteya - הימנעו מגניבה
- Brahmacharya - מתינות באתגרי החיים
- Aparigraha - הימנעו מהיצמדות למוצרים חומריים

2.ניאמאס – 5 עקרונות לשיפור עצמי
סנטוסה – קבלה ופתיחות, שתי תכונות שעוזרות לנו לתכנן בהצלחה את הצעד הבא.
- טאפאס - משמעת עצמית במחשבות, שליטה באוכל, דיבור ותקין
ניצול הזמן.
- Ishvara Pranidhana - הכרת תודה לכוח העליון.
- Svadyaya - לימוד וידע של טקסטים פילוסופיים
- סאוצ'ה - ניקיון הגוף, החלל, בהירות מחשבתית וכיוון
מחשבות לעבר אידיאלים גבוהים יותר.
3.אסאנות - תנוחות/תרגילים
4.פראניאמה - טכניקות נשימה
5.פראטיהארה - שליטה בחושים
6.דהרנה -ריכוזיות
7.Dhyana -מדיטציה
8.סמנדי - התעלות התודעה החומרית

על פי טקסטים יוגיים עתיקים, יאמאס וניאמאס נקראות עיני היוגה משום שהן מטפחות אופי, טוב לב ואחדות עם הטבע ואנשים אחרים.
מה שמבדיל יוגה מפעילות גופנית הוא הדגש שלה על
נשימה. עובדה היא שכולנו שמנו לב לשינוי הנשימה שלנו
ברגעים של חרדה, פחד, ברגעים של התרגשות או כאשר אנו נרגעים לפני
ישן. היוגה משתמשת בנשימה ככלי שבעזרתו היא מצליחה
מבטל מתח, ובו בזמן מרגיע את המוח מייצור ללא הפרעה
מחשבות.

חיבור נחיריים למוח

נחיר ימני
החלק השמאלי של המוח
איברי החושים, ידיים, רגליים, איברי מין, שפה (דיבור)
אנרגיה גברית
ההוא
השפעה מהשמש
לוגיקה, נחישות, תכנון, extroversion

נחיר שמאל
החלק הימני של המוח
חושים, ראייה, שמיעה, טעם, ריח, מגע
אנרגיה נשית
ין
השפעה מהירח
יצירתיות, אמנות, שינה, מנוחה, מופנמות

אחת הנשימות החשובות ביותר היא נשימה לסירוגין וזה יהיה
נפגשים בכל שיעור יוגה, בין אם הוא מופנה למתחילים או
ללומדים מתקדמים.
הטכניקה היא פשוטה מאוד וכל מה שאתה צריך זה כיסא או
כרית למקרה שנעדיף לשבת על הקרקע.

איך אנחנו עושים נשימה לסירוגין:
- בתחילה אנו יושבים בנוחות ושומרים על יציבות פלג הגוף העליון. אנחנו מקדישים קצת
דקות להתבונן אם חלק כלשהו של הגוף צריך להירגע.
- ואז עם האגודל הימני אנחנו סוגרים את נחיר ימין.
- שאפו דרך נחיר שמאל.
- כדי לנשוף, לסגור את הנחיר השמאלי ולשחרר את הימני.
- המשך שאיפה דרך נחיר ימין.
- בנשיפה סוגרים את נחיר ימין ומשחררים את הנחיר השמאלי.
בדרך זו להמשיך במשך 5 'צדדים מתחלפים בכל נשיפה.

היתרונות של נשימה לסירוגין:
-מגביר את הריכוז
-מרגיע את הגוף
-משפר את יכולת הנשימה
-מאזן את האונה הימנית והשמאלית של המוח
-מצעיר את מערכת העצבים
-מסלק רעלים מהגוף
-שומר על תפקוד מטבולי טוב
-משפר משמעותית את איכות השינה
-מאזן את חמשת יסודות הגוף (אדמה, מים, אש, אוויר, אתר)
מפחית באופן משמעותי את הלחץ ומסייע בניהול מצבים מלחיצים
-מגביר אנרגיה חיונית
-מנקה את התעלות הפנימיות של הגוף

הנשימה צריכה להתבצע על בטן ריקה ולהימנע
לתרגל אותם במקרה של מחלה.