מלטונין, הורמון מרענן!

בשורה הראשונה של שרשרת אותות שינה הוא הורמון הלילה המפורסם מלטונין. הורמון זה מיוצר באפילפסיה של הקצה האחורי של המוח והוא מופרש בעיקר כאשר הוא לקפה. המראה שלו בדם נחשב לאחד הסימנים החשובים ביותר לגוף להיכנס לקצב השינה. תחושת הנמנום עולה וקצב הלב פוחת. בנוסף להיות חשוב לוויסות מחזורי ערני שינה, מגן על התא dna מפני רדיקלים חופשיים, ממריץ את המערכת החיסונית, משפר את ההתנגדות שלנו למתח ולמצבים פתולוגיים, מפחית באופן מיידי את רמות הקורטיזון. היא גם תורמת להתחדשות של רקמות חיבור והגנה על מערכת הלב וכלי הדם.

מה אתה צריך לדעת
ייצור מלטונין משתנה באופן כמותי במהלך 24 שעות ביממה לפי קצב לב, ומגיע לערך המקסימלי בין 1:00 5:00 בערב. ריכוז הדם בלילה רגיל מבטיח שינה בונה, כפי שהוא מצליח במהלך שלב ה-rem, להתאים את הצרכים של האורגניזם על ידי שיפור הגנה עצמית והתחדשות התא. זה עובד. אפילו בצורה יעילה יותר מאשר ויטמינים בצורות השונות של רדיקלים חופשיים אני מצטער. בנוסף, יש לו פעילות נוגדת חמצון חזקה. שינויים במצב הרוח במהלך היום קשורים לשינויים ברמות המלטונין של ניקל. נדרשת זהירות בגילאים 40-45, כאשר הפרשת מלטונין ירדה.

"ספר של שינה" (2008), בשר חזיר

דקות
בהתחשב בפונקציות נוגדות חמצון והשפעתה על איכות השינה, מלטונין הוא מרכיב מרכזי בהתחדשות גופנית ונפשית. בנוסף למלטונין המיוצר באופן טבעי בגוף שלנו, יש גם מזונות המכילים אותו כמו דובדבנים, שקדים, זרעי חמניות, פלפלים כתומים, חרדל, העגבניה וזרעי המשולש. לחלופין יש טהור תוספי מלטונין אשר משמשים לעתים קרובות בשילוב עם צמחיים אחרים כמו ולריאן. מגוון רחב של אפשרויות תזונתיים תוספת מלטונין לערב בעיקר בשעות 22:00-22: 30 עשוי להיות מאוד שימושי עבור כל מי מתקשה לישון או שינויים חמורים. כמובן, ייעוץ מקצועי של שירותי הבריאות.