멜라토닌, 회춘 호르몬!

일련의 수면 신호의 최전선에는 유명한 야행성 호르몬인 멜라토닌이 있습니다. 이 호르몬은 뇌의 뒤쪽 끝에 있는 송과선에서 생성되며 주로 어두울 때 분비됩니다. 혈액 속의 모습은 신체가 수면 리듬에 들어가는 가장 중요한 신호 중 하나로 인식됩니다. 졸음이 증가하고 심장 박동이 감소합니다. 수면-각성 주기를 조절하는 데 중요할 뿐만 아니라 활성산소의 영향으로부터 세포 DNA를 보호하고, 면역 체계를 자극하며, 스트레스와 병리학적 상태에 대한 저항력을 향상시키고, 코르티손 수치를 낮춥니다. 또한 결합 조직의 재생과 심혈관계 보호에 기여합니다.

알아두어야 할 것
멜라토닌의 생성은 심박수에 따라 양적으로 달라지며 저녁 1:00에서 5:00 사이에 최대치에 도달합니다. 혈액 속의 정상적인 야간 농도는 REM 단계에서 관리되기 때문에 자기 보호 및 세포 재생을 개선하여 신체의 요구에 적응하기 위해 건설적인 수면을 보장합니다. 다양한 형태의 활성산소에 대해 비타민보다 훨씬 더 효과적인 효과가 있습니다. 또한 강력한 항산화 작용을 가지고 있습니다. 낮 동안의 기분 변화는 멜라토닌 수치의 변화와 상관관계가 있습니다. 멜라토닌 분비가 감소하는 40-45세에는 주의가 필요합니다.

'잠의 책'(2008), 스포크 피터

분
항산화 기능과 수면의 질에 미치는 영향을 고려할 때 멜라토닌은 신체적, 정신적 회춘의 핵심 요소입니다. 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 멜라토닌 외에도 체리, 아몬드, 해바라기씨, 오렌지 고추, 겨자, 토마토, 호로파 씨앗과 같은 멜라토닌이 함유된 식품이 있습니다. 또는 쥐오줌풀과 같은 다른 허브와 함께 자주 사용되는 순수한 멜라토닌 보충제가 있습니다. 특히 22:00-22:30 시간대에 다양한 식단 선택과 저녁 멜라토닌 보충제는 수면 장애나 급격한 일정 변경을 경험하는 모든 사람에게 매우 유용할 수 있습니다. 물론 의료 전문가의 조언은 필수적입니다.