Fortalece tu cuerpo con magnesio - mg

Uno de los elementos de la naturaleza muy estudiados es el magnesio y este último  Durante décadas hay cada vez más estudios sobre sus beneficios beneficiosos en sus múltiples funciones.  nuestro cuerpo.

El magnesio es un elemento esencial para nuestro organismo, ya que participa como
cofactor en más de 300 sistemas enzimáticos, involucrados en la producción.  energía, producción de hormonas, síntesis de ácidos nucleicos, metabolismo de carbohidratos  y grasas y otras acciones importantes. Veamos a continuación en detalle algunos de los más  Características importantes del magnesio y los beneficios que nuestro cuerpo obtiene de él.  su consumo.

El magnesio se encuentra en abundancia en la naturaleza, en la corteza terrestre y en el mar. en el cuerpo  tenemos unos 25 g de magnesio, de los cuales el 60% se encuentra en los huesos, el 26%  en músculo y el resto en fibra y fluidos corporales.
Su presencia es crucial en las funciones intracelulares donde se activan.  enzimas necesarias para la digestión de carbohidratos y grasas. es necesario para ella  Secreción de insulina y su transporte al interior de las células. Ayuda con el equilibrio ácido-base.  de la sangre, en el funcionamiento del sistema nervioso y muscular, incluyendo
corazón. Su presencia suficiente crea un sistema fuerte y poderoso con un buen mecanismo.  transmisión de impulsos nerviosos y el transporte del neurotransmisor dopamina,  serotonina, catecolaminas, GABA.
También participa en la síntesis de proteínas y, junto con las vitaminas B1 y B6, activa  Metabolismo de aminoácidos. Junto con el calcio y las proteínas contribuye a  Estabilización del interior celular. En colaboración con zinc, B6 y  La biotina forma un complejo enzimático que transforma sus propiedades inflamatorias.  ácido linoleico (ácido graso del grupo Ω-6), en una sustancia antiinflamatoria.
El Mg participa en la buena utilización del calcio y la vitamina D por parte del organismo.  a nosotros. En un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition, se informa  la relación del magnesio con la absorción de vitamina D. Entre otras cosas, la investigación se centró en  malabsorción de vitamina D cuando los niveles de magnesio son bajos;
Si una persona toma altas dosis de vitamina D, necesita tomar Mg,  y K2, para equilibrar los niveles de calcio en sangre.
En colaboración con la B6 tiene un efecto ansiolítico relajando el sistema nervioso y por este motivo  Proporciona un sueño reparador y profundo. También ayuda a reducir sus síntomas.  síndrome premenstrual y facilita que el cuerpo femenino se enfrente  mejor en la etapa de transición de la menopausia. Contribuye a reducir la presión arterial.  presión, en el mantenimiento de la densidad ósea y fortalece el sistema respiratorio y
función del corazón!

El magnesio se absorbe en el intestino y su tasa de absorción varía entre  15% - 65%. Una dieta rica en calcio, D3, fósforo y grasas vitales,  contribuye positivamente a su suave absorción por nuestro organismo.

Los síntomas de la deficiencia de magnesio pueden incluir:

• Calambres y espasmos musculares.
• Debilidad muscular
• Taquicardia
• sentirse cansado
• hipopotasemia
• Ansiedad, irritabilidad
• Insomnio
• falta de apetito
• Náuseas
• Problemas durante la menopausia
• Osteoporosis
• Hiperactividad

Fuentes naturales de magnesio:

• Semillas de girasol
• Sésamo
• tahini
• anacardos
• Miseria
• Almendras
• Cereales
• semilla de cacao
• germen de trigo
• Soja
• Leche, productos lácteos
• plátano, aguacate
• Cojones
• arroz integral
• garbanzos, hummus
• Cacao
• Chocolate
• Espinaca
• Pan de centeno
• pan integral
• Papas
• Pasas
• Brotes de alfalfa

Se considera que una buena fuente de magnesio es el agua dura, que en algunos casos se calcula  que puede cubrir la ingesta diaria requerida hasta un 40%.