Melatonin, ¡una hormona refrescante!

26 jul 2022

A la vanguardia de una cadena de señales de inicio del sueño se encuentra la famosa hormona nocturna melatonina. Esta hormona se produce en la glándula pineal de la parte posterior del cerebro y se secreta principalmente cuando está oscuro. Su aparición en la sangre se percibe como una de las señales más importantes para que el cuerpo entre luego en el ritmo del sueño. La sensación de somnolencia aumenta y el ritmo cardíaco disminuye. Además de ser importante en la regulación de los ciclos de sueño-vigilia, protege el ADN celular de los efectos de los radicales libres, estimula el sistema inmunológico, mejora nuestra resistencia al estrés y a condiciones patológicas y simultáneamente reduce los niveles de cortisona. También contribuye a la regeneración de los tejidos conectivos y a la protección del sistema cardiovascular.

Lo que necesitas saber
La producción de melatonina varía cuantitativamente durante las veinticuatro horas en función del ritmo cardíaco, alcanzando su valor máximo entre la 1:00 y las 5:00 de la tarde. La concentración nocturna normal en sangre garantiza un sueño constructivo, ya que consigue durante la fase REM adaptarse a las necesidades del organismo mejorando la autoprotección y la regeneración celular. Actúa incluso más eficazmente que las vitaminas sobre las distintas formas de radicales libres. Además, tiene un fuerte efecto antioxidante. Los cambios de humor durante el día están asociados con cambios en los niveles de melatonina. Se requiere precaución entre los 40 y 45 años, cuando la secreción de melatonina disminuye.

'El libro del sueño' (2008), Spork Peter

Minutos
Considerando sus funciones antioxidantes y su influencia en la calidad del sueño, la melatonina es un elemento clave en el rejuvenecimiento físico y mental. Además de la melatonina que se produce de forma natural en nuestro organismo, también existen alimentos que la contienen como las cerezas, las almendras, las semillas de girasol, los pimientos naranjas, la mostaza, el tomate y las semillas de fenogreco. Alternativamente, existen suplementos de melatonina pura que a menudo se usan en combinación con otras hierbas como la valeriana. Una variedad de opciones de alimentos y un suplemento de melatonina por la noche, especialmente entre las 10:00 y las 10:30 p. m., pueden ser de gran ayuda para cualquier persona que tenga dificultades para dormir o desfase horario extremo. Por supuesto, el asesoramiento del especialista de salud que te atiende es fundamental.


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