RICORDA UNO GIÙ E PENSA AL CIBO

Ti sei rigirato nel letto ogni notte senza chiudere occhio? Hai dimenticato cosa vuol dire dormire bene e svegliarsi riposati dopo un sonno profondo e riposante? Non sei l'unico!!

La difficoltà a dormire e l'insonnia sono una condizione che riguarda circa il 30% della popolazione generale dalla giovinezza dell'adolescenza alla vecchiaia. Il disturbo è caratterizzato da difficoltà ad addormentarsi, interruzioni durante la notte o sonno breve.

Ritmo circadiano
Il ritmo circadiano (circadian rhythm) è un processo biologico al quale “obbedisce” il corpo umano e tutti gli esseri viventi, con lo scopo di mantenere “regolato” il nostro orologio biologico.
Se osserviamo l’ambiente naturale, esso segue senza interruzioni il ciclo quotidiano di giorno e notte, che è particolarmente evidente nel regno animale, il quale vive in una semplice normalità, iniziando la giornata con il sorgere del sole e la notte con il tramonto. Secondo questo ritmo, l’orologio biologico del sonno o del risveglio indica sempre l’ora giusta perché gli uccelli si acquietino al tramonto o perché gli animali notturni si sveglino alla stessa ora!! L’orologio biologico, quindi, è la “routine del tempo” che sviluppa, mantiene e delimita l’intera creazione e il corpo umano, dall’infanzia fino alla tarda vecchiaia.

Melatonina – L'ormone della notte
La melatonina è l'ormone che il nostro corpo produce con il quale regola il ciclo giorno e notte. Viene secreto dalla ghiandola pineale ed è il "segnale" dato dal cervello per l'insorgenza della sonnolenza e la soppressione del sistema nervoso. La produzione di melatonina è attivata dalla riduzione della luce e dell'oscurità ed è un dato di fatto che è ostacolata quando rimaniamo svegli la notte, guardando la TV o continuando a lavorare al computer....
L'attività antiossidante della melatonina si prolunga durante la notte durante la quale raccoglie tutti i radicali liberi proteggendo così le funzioni della cellula. In questo modo mantiene un buon metabolismo.
È presente anche negli animali, nelle piante e in alcuni alimenti come le ciliegie, i semi di lino, l'iperico, il riso, il pomodoro, le mandorle e le noci.

Melatonina come integratore alimentare
La melatonina è considerata un ingrediente essenziale negli integratori alimentari somministrati per il trattamento dell'insonnia, in quanto contribuisce attivamente a un sonno ristoratore. La sua azione aumenta se combinata con valeriana e magnesio. Tuttavia, il suo uso dovrebbe essere evitato dalle persone che seguono farmaci durante la gravidanza e l'allattamento.

Erbe per dormire bene
Oltre alla melatonina, ci sono erbe ed elementi miracolosi che aiutano il nostro orologio biologico a ritrovare il suo ritmo. Questi sono:
Valeriana : È stato usato fin dall'antichità per curare l'insonnia. Molti studi dimostrano l'azione efficace della valeriana come erba ipnagoga. La sua azione è potenziata se abbinata alla lavanda e alla camomilla.
Lavanda : Favorisce la calma mentale, rilassa il sistema nervoso, attiva il processo del sonno, è ansiolitico e antidepressivo.
Tiglio: L'estratto di tiglio imita l'azione dell'acido gamma-aminobutirrico
(GABA) che è il principale neurotrasmettitore che calma il sistema nervoso.
Passiflora : Contiene vitexina, che ha un effetto calmante e migliora la qualità del sonno. La combinazione con la valeriana è efficace per una serata riposante.
Camomilla: L'umile camomilla è uno dei rimedi tradizionali più noti per il trattamento dell'insonnia. Una tazza prima di coricarsi rilasserà il sistema nervoso e ci porterà tra le braccia con il cuscino.
Magnesio: Il magnesio viene consumato principalmente la sera grazie alla sua efficace capacità di migliorare tutte le fasi del sonno. Favorisce inoltre la produzione di neurotrasmettitori e aumenta la secrezione di melatonina.

Gestione della giornata

- Oltre alle erbe e agli alimenti che favoriscono un buon sonno, ciò che può forse portare la soluzione al problema dell’insonnia è la corretta gestione del tempo e la definizione delle priorità durante la giornata.

- Programmate i vostri impegni (professionali, familiari) nell’arco della giornata in modo da essere rientrati a casa per le 20:00. Questo vi darà il margine per spegnere il computer presto ed evitare di portarvi il lavoro a casa.

- Evitate il bombardamento di notizie e riprendete il controllo nelle vostre mani. Orientate i sensi in modo selettivo verso contenuti benefici, che non disturbino il sonno notturno mantenendo la mente sveglia.

- Il caffè, il tè verde e gli integratori del complesso vitaminico B possono causare un sonno agitato se assunti dopo le 18:00.

- Self-care! Regalatevi momenti importanti di relax e cura di voi stessi con un bagno caldo. Aggiungete qualche goccia di olio essenziale di lavanda nell’acqua e poi preparatevi alla chiusura della giornata.

- Dedicate qualche minuto alla concentrazione e alla meditazione, svuotando la mente dalle esperienze della giornata. Fate alcuni respiri profondi dal naso ed espirate lentamente soffiando l’aria dalla bocca. Concludete la giornata con un rilassamento profondo, dalla pianta dei piedi fino alla testa, e abbandonatevi a un sonno profondo e ristoratore!!

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