RICORDA UNO GIÙ E PENSA AL CIBO

Ti sei rigirato nel letto ogni notte senza chiudere occhio? Hai dimenticato cosa vuol dire dormire bene e svegliarsi riposati dopo un sonno profondo e riposante? Non sei l'unico!!

La difficoltà a dormire e l'insonnia sono una condizione che riguarda circa il 30% della popolazione generale dalla giovinezza dell'adolescenza alla vecchiaia. Il disturbo è caratterizzato da difficoltà ad addormentarsi, interruzioni durante la notte o sonno breve.

Κιρκάδιος ρυθμός
Ο κιρκάδιος ρυθμός (cyrcadian rhythm), είναι μια βιολογική διαδικασία στην οποία “υπακούει” το ανθρώπινο σώμα και όλα τα έμβια όντα, που σκοπό έχει να διατηρεί “κουρδισμένο” το βιολογικό μας ρολόι.
Αν παρατηρήσουμε το φυσικό περιβάλλον, ακολουθεί αδιατάραχα τον καθημερινό κύκλο ημέρας και νύχτας, ο οποίος είναι πιο αντιληπτός στο ζωικό βασίλειο που διαβιώνει σε μια απλή κανονικότητα, ξεκινώντας την ημέρα με την ανατολή του ηλίου και τη νύχτα με τη δύση. Σύμφωνα με αυτόν τον ρυθμό το βιολογικό ρολόι του ύπνου ή της έγερσης, δείχνει πάντα τη σωστή ώρα στα πουλιά να ησυχάζουν με τη δύση του ηλίου ή στα νυχτοπούλια να ξυπνήσουν την ίδια ώρα !! Το βιολογικό ρολόι λοιπόν, είναι η “ρουτίνα του χρόνου” που αναπτύσσει, συντηρεί και οριοθετεί ολόκληρη τη δημιουργία και το ανθρώπινο σώμα, από τη βρεφική ηλικία ως τα βαθιά γεράματα.

Melatonina – L'ormone della notte
La melatonina è l'ormone che il nostro corpo produce con il quale regola il ciclo giorno e notte. Viene secreto dalla ghiandola pineale ed è il "segnale" dato dal cervello per l'insorgenza della sonnolenza e la soppressione del sistema nervoso. La produzione di melatonina è attivata dalla riduzione della luce e dell'oscurità ed è un dato di fatto che è ostacolata quando rimaniamo svegli la notte, guardando la TV o continuando a lavorare al computer....
L'attività antiossidante della melatonina si prolunga durante la notte durante la quale raccoglie tutti i radicali liberi proteggendo così le funzioni della cellula. In questo modo mantiene un buon metabolismo.
È presente anche negli animali, nelle piante e in alcuni alimenti come le ciliegie, i semi di lino, l'iperico, il riso, il pomodoro, le mandorle e le noci.

Melatonina come integratore alimentare
La melatonina è considerata un ingrediente essenziale negli integratori alimentari somministrati per il trattamento dell'insonnia, in quanto contribuisce attivamente a un sonno ristoratore. La sua azione aumenta se combinata con valeriana e magnesio. Tuttavia, il suo uso dovrebbe essere evitato dalle persone che seguono farmaci durante la gravidanza e l'allattamento.

Erbe per dormire bene
Oltre alla melatonina, ci sono erbe ed elementi miracolosi che aiutano il nostro orologio biologico a ritrovare il suo ritmo. Questi sono:
Valeriana : È stato usato fin dall'antichità per curare l'insonnia. Molti studi dimostrano l'azione efficace della valeriana come erba ipnagoga. La sua azione è potenziata se abbinata alla lavanda e alla camomilla.
Lavanda : Favorisce la calma mentale, rilassa il sistema nervoso, attiva il processo del sonno, è ansiolitico e antidepressivo.
Tiglio: L'estratto di tiglio imita l'azione dell'acido gamma-aminobutirrico
(GABA) che è il principale neurotrasmettitore che calma il sistema nervoso.
Passiflora : Contiene vitexina, che ha un effetto calmante e migliora la qualità del sonno. La combinazione con la valeriana è efficace per una serata riposante.
Camomilla: L'umile camomilla è uno dei rimedi tradizionali più noti per il trattamento dell'insonnia. Una tazza prima di coricarsi rilasserà il sistema nervoso e ci porterà tra le braccia con il cuscino.
Magnesio: Il magnesio viene consumato principalmente la sera grazie alla sua efficace capacità di migliorare tutte le fasi del sonno. Favorisce inoltre la produzione di neurotrasmettitori e aumenta la secrezione di melatonina.

Διαχείρηση Ημέρας

- Εκτός από τα βότανα και τις τροφές που συνεισφέρουν στον καλό ύπνο, αυτό που θα φέρει ίσως τη λύση στο πρόβλημα της αϋπνίας είναι η σωστή διαχείριση του χρόνου και η ιεράρχηση των προτεραιότητων στη διάρκεια της ημέρας.

- Προγραμματίστε τις υποχρεώσεις σας (επαγγελματικές, οικογενειακές) μέσα στο χρονικά πλαίσια της ημέρας με σκοπό να έχετε επιστρέψει στο σπίτι στις 20 :00 μ.μ. Αυτό θα σας δώσει το περιθώριο να κλείσετε τον υπολογιστή νωρίς και να αποφύγετε να πάρετε δουλειά στο σπίτι.

- Αποφύγετε τον βομβαρδισμό των ειδήσεων και πάρτε τον έλεγχο στα χέρια σας. Κατευθείνετε τις αισθήσεις επιλεκτικά σε ευεργετικά θέματα, τα οποία δεν θα ταράξουν τον βραδινό ύπνο κρατώντας το μυαλό ξύπνιο.

- Ο καφές, το πράσινο τσάι και τα συμπληρώματα διατροφής του συμπλέγματος B μπορούν να προκαλέσουν ταραγμένο ύπνο όταν λαμβάνονται μετά τις 18:00 μ.μ.

- Αυτοφροντίδα! Χαρίστε στον εαυτό σας σημαντικές στιγμές χαλάρωσης και αυτοφροντίδας με ένα ζεστό μπάνιο. Προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας στο νερό και στη συνέχεια προετοιμαστείτε για το κλείσιμο της ημέρας.

- Αφιερώστε λίγη ώρα σε συγκέντρωση και διαλογισμό αδειάζοντας το μυαλό από τις εμπειρίες της ημέρας. Πάρτε μερικές βαθιές εισπνοές από τη μύτη και βγάλτε ήρεμα τον αέρα φυσώντας από το στόμα. Ολοκληρώστε τη μέρα σας με βαθιά χαλάρωση από τα πέλματα ως το κεφάλι και αφεθείτεσε έναν βαθύ και ξεκούραστο ύπνο !!

Τι θα βρείτε στο φαρμακείο μας :
Συμπληρώματα διατροφής για την αντιμετώπιση της αϋπνίας, βοτανοθεραπεία και
φυτοθεραπευτικά σκευάσματα που υπόσχονται ένα ξεκούραστο ύπνο. Ανθοϊάματα για την αντιμετώπιση του άγχους και της ανησυχίας, γευστικά ροφήματα που θα χαλαρώσουν το νευρικό σύστημα και θα βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου.