Il dono del sole-Vitamina D!

La vitamina D (calciferolo) appartiene alle vitamine liposolubili, ad es. Disciolto e assorbito attraverso il grasso e ne ha due. Forme D2 chiamate ergocalciferolo e D3 o colecalciferolo. D2 si trova di solito nel cibo, mentre D3 è principalmente sintetizzato dalla radiazione solare. Solo il 20% della vitamina viene prelevato dal cibo e l'80 % dal sole.
In realtà è un ormone che interagisce con un gran numero di geni nel corpo umano. Mamma. 
La sua importanza è associata al metabolismo del calcio e del fosforo, in quanto promuove l'assorbimento dall'intestino tenue, con l'aiuto della bile e l'utilizzo di questi metalli dalle ossa.
Anche se l'assunzione di calcio attraverso la dieta è adeguata, non può essere assorbita a meno che non siano disponibili livelli sufficienti di vitamina D. Pertanto, la vitamina D contribuisce alla salute dei denti, il sistema nervoso calma, rafforza il sistema immunitario e il buon funzionamento del cuore. Migliora anche il sistema muscolare e la funzione della ghiandola tiroidea.
Molte ricerche hanno dimostrato che contribuisce positivamente alla gestione dell'osteoartrite e dell'osteoartrite. Osteoporosi, aiuta la fluidità del sangue, l'artrite reumatoide e la sindrome dell'intestino irritabile Mi dispiace. Vale la pena notare che la vitamina D è un alleato decisivo nel costante miglioramento dei sintomi della depressione.

Se esponiamo le braccia e le gambe al sole per 10-15 minuti tre volte a settimana, il nostro corpo produce la quantità necessaria di vitamina D di cui abbiamo bisogno. In questo modo manteniamo ossa forti, un buon metabolismo e potenziamo il nostro sistema immunitario.
Sebbene il nostro paese sia "lavato" dal sole per la maggior parte dei mesi dell'anno ALLEGATO II, spesso le persone hanno carenza di vitamina D e carenza di vitamina D. Questo è a causa del cambiamento nello stile di vita. I lavoratori trascorrono la maggior parte della giornata seduti su una scrivania lontano dalla proposta della Commissione di direttiva del Consiglio concernente il ravvicinamento delle legislazioni degli Stati membri relative ai prodotti cosmetici Lo stesso vale per la lunga lettura dei discepoli.
La sua mancanza è correlata a rachitismo, sonnolenza, problemi di vista, funzione tiroidea, anoressia e perdita di peso, rimozione del calcio dalle ossa. Ci sono anche problemi ai denti, debolezza e dolori muscolari soprattutto negli anziani.

L'assunzione giornaliera più vantaggiosa è per entrambi i fogli da 250 a 600 IU (internazionale). Mi dispiace. Durante la gravidanza e l'allattamento al seno ci sono requisiti aumentati, così come gli adulti di età superiore ai 70 anni.
I principali negozi di vitamina D sono il tessuto adiposo e i muscoli. Inoltre, esiste uno stock soddisfacente nel fegato, nel cervello, nelle ossa, nella pelle nei polmoni e nella milza.

Le fonti principali sono:

• Pesce grasso
• Funghi Maitake e Portobello
• Uova

• Burro

• Pezzi
• Parmesane

• Yogurt

• Noce moscata
• Semi di cereali

Alimenti potenziati con vitamina D come:

• Latte vegetale
• 
Cereali per la colazione

• Succo di frutta

Durante la lavorazione e la cottura, si osservano piccole perdite ed è considerato abbastanza stabile in termini di cibo. Temperatura e attività.

Uso della protezione solare 


L'uso frequente di crema solare con un alto indice di protezione impedisce l'assorbimento di D della pelle. Tuttavia, possiamo combinare il sole sicuro e l'assorbimento della vitamina È la pelle. Ciò è possibile applicando la nostra crema solare alle ore dalle 10:00 alle 17:00 mentre durante l'esposizione mattutina al sole prima delle 10:00, Evitare la protezione solare per 20 minuti. Ciò si ottiene anche quando applichiamo un tasso di protezione inferiore di 30 spf invece di 50 spf.