我们正处于夏季的中心，高温需要增加液体和水的消耗量，以便为身体适当补水。水一直与生命的存在有关，因为它占据了身体成分的 60%。 生物体的重要功能，如保持恒定温度、运输营养物质、消化食物、消除体内毒素，主要由水的存在来实现。 因此，每天摄入足够的水很重要，大约是 8 杯或 2 升水。 这个数量根据季节、性别和身体活动而变化。 另一个对身体理想水合作用有重大贡献的因素是电解质。 电解质是化合物，属于一类溶解在水中时会带电的金属。 它们存在于任何有水的地方，在细胞内和细胞外液中，在血液和其他体液中。 保持它们的平衡很重要，因为正是这些元素调节体液水平。 主要电解质为：钠、钾、钙、磷、氯、镁。钠：它是细胞外液的主要成分，是液体进出细胞的关键。 它存在于胰液、眼泪、胆汁和汗液中。 它有助于消除二氧化碳，调节压力并携带肌肉收缩和神经功能的电化学信号。钾：它是细胞内液的主要成分，是平滑肌纤维收缩所必需的。 沿细胞膜的钾钠浓度差异调节血压。 它在学习和良好记忆等大脑功能中起着重要作用。钙：它是细胞结构的必需元素，是血液凝固、激素功能、肌肉收缩、激活酶产生和神经传递所必需的。磷：存在于肌肉组织中并储存在骨骼中。 它将营养物质输送到细胞中，同时通过消除废物来促进细胞的解毒。 它还有助于蛋白质、碳水化合物和脂肪的合成。 除了骨骼健康外，它还能增强大脑、肾脏和心脏的功能。氯：存在于细胞外液中，经常与钠相互作用。 它是调节渗透压的必需电解质，是胃中产生盐酸的关键成分。镁：镁存在于骨骼和肌肉组织中，是产生酶所必需的。 它可以调节血糖水平，改善经期疼痛、情绪，并有助于安宁的睡眠。 当我们的身体摄入的液体或水少于需要，或排泄量超过摄入量时，就会引起脱水，这种情况会破坏整个身体的电解质和酸碱功能。 在腹泻和胃炎的情况下，当出汗增加，自然环境中温度升高时，需要补充片剂或粉末中的电解质。 除了调节体液外，电解质平衡对于能量转移以及日常肌肉和神经需求也很重要系统。

喝咖啡吃蓬松的杏仁真是一种享受!我们今天制作的甜点，让人想起日落的味道，因为藏红花独特的香味和浓郁的味道，带我们到亚洲的深处!蔓越莓和生姜给甜酸参与游戏的语言，至于豆蔻...它带走了身体的精神。为了达到蓬松的效果，我们将使用椰子和杏仁粉，而甜味剂将再次成为那些想要用糖果代替棕色jay的人的椰子。 酮吃食谱，不烘烤，养活我们的能量和活力! 让我们详细看看我们将需要的材料: 数量20件-准备15'-2杯杏仁粉-3个选项卡 椰子粉-20个藏红花-Kozani鸡蛋-1/2杯子. 豆蔻粉-1/3页。 杏仁牛奶 (不含糖)-3⁄4 φλ. 椰子糖-2个选项卡 蔓越莓-1/2生姜-1杯 喜马拉雅盐-1美分. 椰子油生产:1. 首先，我们加热杏仁奶，然后将其从火上移开，倒入蛋黄污渍，静置几分钟，直到颜色，风味和香气释放。2. 在碗中混合，杏仁和椰子粉，豆蔻粉，生姜，喜马拉雅盐。3. 然后将糖，椰子油加入碗中混合均匀，将杏仁奶与藏红花和蔓越莓一起加入。4. 如果面团足够紧，再加一些热的杏仁奶，直到我们可以在手中不粘手。 我们开始将混合物成型为圆球，并将它们放在碗盖中。5. 我们的叮咬准备消费了! 为了获得最佳效果，将切好的盘子放在冰箱里2小时。杏仁块是无麸质的，可以由小成年人享用。增加我们的早餐或下午的小吃与良好的脂肪，必需的氨基酸和维生素。 存放在冰箱中。 理想地与绿茶，咖啡或新鲜果汁结合使用。

对于3杯，我们需要： 2 1/2杯。 不加糖的米饭或杏仁奶
 1 1/2 根香蕉
 2-3个蛋黄藏红花雄蕊
 1/2茶匙 斯瓦甘达粉
 1.4茶匙 香草粉
 1 汤匙 枫糖浆或红糖 
少许豆蔻粉
 肉桂粉

 运行： 在平底锅中，加热植物浆、蛋黄雄蕊、香草和豆蔻。 在牛奶达到沸点之前，将其从火上移开。 在搅拌机中加入香蕉、枫糖浆、阿斯旺甘达粉、热牛奶，搅拌均匀，直到所有成分都变成稀薄的面糊。 将肉桂粉加入到服务中，以增加香气和风味。

令人愉快的素食巧克力蛋糕，也可以用作凉爽的奶酪蛋糕的基础。 为了降低含糖量，我们将使用枣和香蕉。 椰子糖是白糖和红糖的健康替代品。EPHREMIDIS. 它尝起来像糖果和烤坚果。 对于大西装，我们需要: 1 1/2 fl。 全磨面粉 2 p。 白面粉 
2大日期 1/2 cl。 葵花籽油 
1 cl。 椰子糖 
1杯鲜榨橙汁 6个选项卡 可可
 1小袋发酵粉 
2-3雄蕊红花
 枫木粉
 肉桂
 康乃馨 
香草膏
 少许盐 执行:...

美味的沙拉配奶油藜麦和超级食品。 我们的沙拉丰富且具有很高的生物价值，因为它包含: ✔我们从藜麦中获得的必需氨基酸。 氨基酸是我们合成蛋白质所需要的基石。对不起. ✔这种奶油具有解毒特性，可以达到理想的糖分水平。 ✔枸杞是铁和抗氧化剂的宝贵来源。 ✔蔓越莓将增强尿液健康。 ✔蓝莓具有良好的视力和细胞老化。 ✔坚果理想的来源 ø3-o6，脂肪有效的水化和润滑组织。 ✔新鲜的草药和时令蔬菜将为我们提供薄荷，金属和重要的能量。 下面是详细的食谱。 对于4份，我们将需要: 
 1 cl。 藜麦 1/3 fl。 Fenopyr 1/2 cl。 枸杞浆果 1/2 cl。 蔓越莓 1/4蓝莓 1把葵花籽/南瓜籽 胡芦巴
 新鲜香菜
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蛋白质素食汉堡和新鲜蔬菜三明治 我们最喜欢的三明治伴随着我们在海滩上、短途旅行或办公室的夏季野餐。 
下面是一个简单而又营养丰富的食谱，介绍如何用纯素汉堡和新鲜蔬菜制作蛋白质三明治。 4个大汉堡的配料： - 1汤匙 磨碎的亚麻籽油 
- 1汤匙花生酱 
- 150克 植物燕麦奶 
- 1个洋葱，切碎 
- 2根葱，切成圆形 
- 1瓣大蒜，切碎 
- 100克 燕麦片 
- 2汤匙藜麦片-400克。 豌豆冷冻 
- 1/2个红辣椒，切碎 - 4-5片芫荽叶 - 4-5片罗勒叶...

早间节目的好日子!我们将以强大的muesli开始新的一天。 我们都希望在早餐午餐时进行转换，因此我们将建立一个共同的麝香基地，并可以选择添加剂。 这个选项将是甜味 (蒙克，干果) 和坚果的味道。我们正在根据营养和能量需求收集所需的食物。我们的身体可以应付日常生活的苛刻节奏。 麦片的基础包括以下谷物: 燕麦薄片-原始碳水化合物，β-葡聚糖，胆固醇降低藜麦片-必需氨基酸，低血糖指数，高饱和度薄片-镁、锌、铜的来源杏仁粉-重要脂肪，钙，维生素e 附加材料-甜蜜的选择葡萄干-铁、能量、钾的来源枸杞-维生素a，抗氧化剂，抗衰老蓝莓-良好的视力，增强心脏，有益于肌肉组织李子-增强肠道的菌群，铁的来源，有益于头发 附加材料-螺母黑芝麻-维生素a，B，C，钙来源，增强皮肤压碎的亚麻籽-磷，重要脂肪，必需氨基酸的来源Aegina花生-维生素B1，B6，生物素，增强良好视力南瓜籽-钾，镁的来源，有助于良好的睡眠。我们将使用的牛奶可能是动物或蔬菜，例如杏仁，燕麦，大米。 收集完所有成分后，现在是时候制作我们自己的混合物了。 对于基本的1份早餐，我们添加: -3汤匙燕麦片-2汤匙藜麦片-1汤匙芽-1汤匙杏仁粉-甜蜜的选择。-1-1-1 ⁄ 2 s蓝莓-1个切碎的李子-坚果的选择最初将Aegina花生和西葫芦种子磨碎，直到它们制成细粉，然后添加到底部的碗中:1杯 黑芝麻1杯 压碎亚麻籽2克西葫芦种子和花生 在混合物的底部使用上述比例，我们可以制造更多的量，我们将其保存在冰箱的碗中。 这将为我们提供实际服务，并且是一个经济的解决方案，因为材料的数量将是好的，这是一个非常重要的问题。