Genießen Sie einen tiefen und erholsamen Schlaf

Haben Sie sich in letzter Zeit jede Nacht im Bett hin und her geworfen? Haben Sie vergessen, wie es ist, gut zu schlafen und nach einem tiefen und erholsamen Schlaf erholt aufzuwachen? Du bist nicht der Einzige !!

Schlafstörungen und Schlaflosigkeit sind eine Erkrankung, von der etwa 30 % der Gesamtbevölkerung vom jungen Teenageralter bis ins hohe Alter betroffen sind. Die Störung ist durch Einschlafschwierigkeiten, nächtliche Unterbrechungen oder kurze Schlafdauer gekennzeichnet.

Zirkadianer Rhythmus
Der zirkadiane Rhythmus ist ein biologischer Prozess, dem der menschliche Körper und alle Lebewesen „gehorchen“ und der darauf abzielt, unsere biologische Uhr „gestimmt“ zu halten.
Wenn wir die natürliche Umwelt beobachten, folgt sie ungestört dem täglichen Tag- und Nachtzyklus, der sich am deutlichsten im Tierreich zeigt, das in einer einfachen Regelmäßigkeit lebt und den Tag mit Sonnenaufgang und die Nacht mit Sonnenuntergang beginnt. Nach diesem Rhythmus zeigt die biologische Uhr des Schlafens oder Aufwachens immer die richtige Zeit an, damit die Vögel mit dem Sonnenuntergang zur Ruhe kommen oder die Nachtvögel zur gleichen Zeit aufwachen!! Die biologische Uhr ist daher die „Routine der Zeit“, die die gesamte Schöpfung und den menschlichen Körper vom Säuglingsalter an entwickelt, erhält und definiert
Alter bis ins hohe Alter.

Melatonin – Das Nachthormon
Melatonin ist das Hormon, das unser Körper produziert und das den Tag- und Nachtzyklus reguliert. Es wird von der Zirbeldrüse ausgeschüttet und ist das „Signal“ des Gehirns für den Beginn der Schläfrigkeit und die Unterdrückung des Nervensystems. Die Produktion von Melatonin wird durch die Reduzierung von Licht und Dunkelheit aktiviert und es ist eine Tatsache, dass sie behindert wird, wenn wir nachts wach bleiben, fernsehen oder weiter am Computer arbeiten....
Die antioxidative Wirkung von Melatonin verlängert sich in der Nacht, wenn es alle freien Radikale fängt und so die Zellfunktionen schützt. Auf diese Weise wird ein guter Stoffwechsel aufrechterhalten.
Es kommt auch in Tieren, Pflanzen und bestimmten Lebensmitteln wie Kirschen, Leinsamen, Johanniskraut, Reis, Tomaten, Mandeln und Walnüssen vor.

Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel
Melatonin gilt als wesentlicher Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln zur Behandlung von Schlaflosigkeit, da es aktiv zu einem erholsamen Schlaf beiträgt. Seine Wirkung verstärkt sich in Kombination mit Baldrian und Magnesium. Allerdings sollte die Einnahme von Medikamenten während der Schwangerschaft und Stillzeit vermieden werden.

Kräuter für guten Schlaf
Neben Melatonin gibt es Wunderkräuter und Spurenelemente, die unserer biologischen Uhr helfen, wieder in ihren Rhythmus zu kommen. Diese sind :
Baldrian: Wird seit der Antike zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt. Viele Studien belegen die wirksame Wirkung von Baldrian als hypnotisches Kraut. Seine Wirkung wird durch die Kombination mit Lavendel und Kamille verstärkt.
Lavendel: Fördert geistige Ruhe, entspannt das Nervensystem, aktiviert den Schlafprozess, wirkt angstlösend und antidepressiv.
Linde: Lindenextrakt ahmt die Wirkung von γ-Aminobuttersäure nach
(GABA), der wichtigste Neurotransmitter, der das Nervensystem beruhigt.
Passionsblume: Enthält Vitexin, das beruhigend wirkt und die Schlafqualität verbessert. Für einen erholsamen Abend sorgt die Kombination mit Baldrian.
Kamille: Die bescheidene Kamille ist eines der bekanntesten traditionellen Heilmittel gegen Schlaflosigkeit. Eine Tasse vor dem Schlafengehen entspannt das Nervensystem und bringt uns zum Kissen.
Magnesium: Magnesium wird hauptsächlich nachts eingenommen, da es alle Schlafphasen wirksam fördert. Außerdem fördert es die Produktion von Neurotransmittern und erhöht die Sekretion von Melatonin.

Tagesmanagement
- Neben Kräutern und Lebensmitteln, die zu einem guten Schlaf beitragen, ist die richtige Zeiteinteilung und Priorisierung während des Tages wahrscheinlich die Lösung des Problems der Schlaflosigkeit.
- Planen Sie Ihre Verpflichtungen (beruflich, familiär) im zeitlichen Rahmen des Tages mit dem Ziel, um 20:00 Uhr nach Hause zurückzukehren. Dies gibt Ihnen den Spielraum, den Computer frühzeitig herunterzufahren und die Arbeit nicht mit nach Hause zu nehmen.
- Vermeiden Sie das Nachrichtenbombardement und übernehmen Sie die Kontrolle. Lenken Sie die Sinne gezielt auf wohltuende Dinge, die den Nachtschlaf nicht stören und den Geist wach halten.
- Kaffee, grüner Tee und Nahrungsergänzungsmittel des B-Komplexes können bei Einnahme nach 18:00 Uhr zu Schlafstörungen führen.
- Selbstpflege! Gönnen Sie sich wichtige Momente der Entspannung und Selbstpflege mit einem warmen Bad. Geben Sie ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl in das Wasser und bereiten Sie sich darauf vor, den Tag ausklingen zu lassen.

- Verbringen Sie einige Zeit mit Konzentration und Meditation und befreien Sie Ihren Geist von den Erlebnissen des Tages. Atmen Sie ein paar Mal tief durch die Nase ein und blasen Sie die Luft ruhig durch den Mund aus. Lassen Sie Ihren Tag mit tiefer Entspannung von den Fußsohlen bis zum Kopf ausklingen und gönnen Sie sich einen tiefen und erholsamen Schlaf!!

Was Sie in unserer Apotheke finden:
Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Schlaflosigkeit, Kräutermedizin und
Phytotherapeutische Präparate, die einen erholsamen Schlaf versprechen. Blumenheilmittel gegen Stress und Ängste, leckere Getränke, die das Nervensystem entspannen und die Schlafqualität verbessern.