瑜伽 - 身体、心灵和精神

事实是，我们大多数人将瑜伽与一些人联系在一起
困难而复杂的姿势，我们必须把我们的身体从紧张中放松下来，从世界里“逃脱”我们的思想。
思潮。 然而，在现实中，瑜伽远不止于此，而且
她的技术，从最简单到最复杂，实现了
身体与思想和精神！ 这就是为什么梵文单词“瑜伽”的意思是“结合”。

但是，让我们从头开始，用几句话来说明瑜伽到底是什么。 最早提到瑜伽文化可以追溯到公元前 3000 年左右。 来自在印度山谷发现的考古发现，描绘了冥想和呼吸的地方。 由此我们了解到，瑜伽是诞生于古印度的人类最古老的科学之一，从人们的经验和与生俱来的知识，关于自然的生活方式，强调身体的健康和内心的平静。

但如何才能实现这种渴望已久的健康和内心的平静
这就是我们在生活中的渴望吗？
瑜伽的领域之一是八正道或阿斯汤加瑜伽
它包括八个连续的阶段。 这些阶段旨在
加强辨别力，身心健康，从而
我们可以在生活的各个方面拥有繁荣。

八正道由

1.亚马斯 – 5条道德原则
-Ahimsa - 对包括我们自己在内的所有众生的非暴力。
避免言语和思想上的暴力。
-Sathya - 真相
-Asteya - 避免偷窃
-Brahmacharya - 在生活挑战中节制
-Aparigraha - 避免依附于物质商品

2.尼亚马斯 – 自我完善的5条原则
桑托萨 – 接纳和接受，这两种品质帮助我们成功规划下一步。
-小吃 - 思想自律，控制食物，言语和适当
时间的利用。
-Ishvara Pranidhana - 感谢至高无上的权力。
-Svadyaya - 哲学文本的研究和知识
-Saucha - 身体、空间、头脑清晰度和方向的清洁度
对更高理想的思考。
3.体式 - 姿势/练习
4.调息 - 呼吸技巧
5.普拉蒂亚哈拉 - 控制感官
6.陀罗那 -集中
7.禅那 -冥想
8.萨曼迪 - 物质意识的超越

根据古代瑜伽文献，Yamas和Niyamas被称为瑜伽之眼，因为它们培养了性格，善良以及与自然和他人的统一。
瑜伽与运动的区别在于它强调
呼吸。 事实上，我们都注意到了我们的呼吸变化
在焦虑、恐惧的时刻，在兴奋的时刻或当我们放松时
睡。 瑜伽使用呼吸作为它设法
消除压力，同时从不间断的生产中平静下来
思潮。

鼻孔与大脑的连接

右鼻孔
大脑左侧
感官器官、手、脚、生殖器、语言（言语）
男性能量
那
太阳的影响
逻辑、决心、计划、外向性

左鼻孔
右脑
感官、视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉
女性能量
阴
来自月球的影响
创造力、艺术、睡眠、休息、内向

最重要的呼吸之一是交替呼吸，它会
在任何瑜伽课上见面，无论是针对初学者还是
给高级学习者。
该技术非常简单，您只需要一把椅子或一把
枕头，以防我们喜欢坐在地上。

我们如何进行交替呼吸：
- 最初，我们舒适地坐着，保持躯干稳定。 我们奉献一点
几分钟观察身体的任何部位是否需要放松。
- 然后用右手拇指闭合右鼻孔。
- 通过左鼻孔吸气。
- 呼气时，关闭左鼻孔并松开右鼻孔。
- 继续通过右鼻孔吸气。
- 呼气时，关闭右鼻孔并松开左鼻孔。
以这种方式，每次呼气时继续改变 5 ́ 的侧面。

交替呼吸的好处：
-提高注意力
-放松身体
-提高呼吸能力
-平衡大脑的左右半球
-使神经系统恢复活力
-消除体内毒素
-保持良好的代谢功能
-显著改善睡眠质量
-平衡身体的五种元素（土、水、火、空气、以太）
-显著减轻压力，帮助管理压力情况
-增加生命能量
-清洁身体内部通道